nogi ile

[...] x 3,3,3///85kg x 3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj się czułem super silny na treningu ale ze w niedziele mamy zawody to trening bardzo lekki ogólnie rwanie na proste nogi wychodzi mu super !! podrzut ok trochę barek boli...zobaczymy co będzie w niedziele Relacje z dnia a dzisiaj jakoś szybko i dobrze minął dzień po treningu poszedłem [...]

Dzień:18.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie na proste nogi + szybkie wypchanie sztangi zza karku z przysiadem 30kg x 1+3///1+3///2+3 zarzut na barki z przysiadem przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 2///100kg x 1///110kg x 1///115kg x 1///120kg x 1---REKORD---(o 30kg!!! ) WL 30kg x 10///40kg x 10///50kg x 10///60kg x [...]

[...] nie daje rady już wchodzić na górę, ale żeby się nie poddać całkowicie to robie power walk bez podniesionej bieżni(szybki marsz z spiętą pupą), Marta czy aero także w dni na nogi czy tam aero odpuszczam? i ile dni w tygodniu mam ćwiczyć, tzn czy pomiędzy górą a dołem robić jeden dzień przerwy? Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-14 15:41:55

[...] uda i dwuglowego do kontrastujacej smiesznej wielkosci bicepsu i tricepsu. A pisze o tym stanowczo bo na tym forum niedawno wiekszosc osob dopiero odrylo zie istnieja "nogi" i wiedza o ich cwiczeniu, oprocz grupy zapalencow jest ,reszta jest "w lesie" .Wiec nie musze siedziec cicho bo tobie sie nie podoba ze ktos powie pare [...]

czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]

[...] Nie wiem na ile poprawnie HR pokazują te sensory na maszynach, ale u mnie niby nawet pod 180 podchodziło bez konieczności oddychania ustawi, więc imho przekłamane wskazania. Niemoc totalną w nogach po siłowni miałem tylko za pierwszym razem, później już się organizm przyzwyczaił. Ale po tabacie za każdym razem nogi z waty do końca dnia. %-)

wlasnie kur.. zawsze tak jest.. czlowiek przyjdzie sie pobawic a kilku buco.w ze sprzetem fafarafa beda strugac-niech wystawi gole piesci (i nogi)-rrrrrrr!!! ....::::morda nie szklanka::::.... ale BEZ SPRZETU !!!!!!!!!!!!!! ..ja tez pomoge ile bede mogl.. ..jesli ktos ogladal "The Boondock Saints"-proponuje zrobic taki ogolno polski klan [...]

[...] z ekspresu Jacobs bez cukru.. ile ona może mieć kcal? czuć tłustawy posmak mleka w proszku, nie wiem ile może go tam być..ale kawa jest bardzo smaczna i stawia mnie na nogi. to są puste kcal, ale chyba 50kcal taka kawa nie przekracza? to jedyny element syfiasty w mojej diecie, nie pozbędę się go ale chcę wliczyć to "cudo" w bilans;) [...]

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty(barki,klata) 10.Uginanie ramion ze sztangą w [...]

W ogóle ile masz wzrostu bo widze na prawde dłuugie nogi i będzie spory problem by wizualnie wygladały na masywne :) cos podobnie jak Adam :)

[...] 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 z pomocą + dropset x max - wycisk hantli na plaskiej - 3 x 10,10,8 - rozpietki w lekkim skosie - 3 x 15-12 - pompki zwykle, nogi oparte o lawkę, rece na takim uchwycie zeby nizej mozna bylo zejsc - 2 x ok.30 powt w kazdej - dobre dobicie - uginania oburącz siedzac w skosie - 4 x 10-8 - mlotki [...]

z wszytskich zlych rzeczy , posiadanie niesprawnej dloni jest "lepsze" niz nogi. Przynajmniej mozesz bigac, skakac itd... A jakie "widoki" na przyszlosc z ta dlonia, ile potrwa jeszcze?

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

[...] wykorzystac ? Gdzies chyba nadzialem sie na info ze jakso do 6 miesiecy chyba. Moze i ja nie cwicze tyle na samej silowni, ale poza silowani mialem sporo tego w TKD i rece i nogi i brzuch wiec myslalem ze dodajac to do tego ci jest teraz nie lapie sie na to. TKD bylo 2 lata z przerwami. Wiec nie wiem sam jzu co robic. Chce cwiczyc poki mam blisko [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło [...]

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

Dzień 113 Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 [...]

Dzień 120 Leg day :)) Ciężko było wrócić z garażu :-} Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli [...]